Jak ćwiczyć mięśnie Kegla przed i po porodzie

Mięśnie Kegla, potoczne określenie mięśni dna miednicy, pełnią kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i komfortu kobiet, szczególnie przez czas ciąży i po porodzie. Są one odpowiedzialne za podtrzymywanie narządów jamy brzusznej, takich jak macica, pęcherz moczowy i odbyt. Ćwiczenia mięśni Kegla są ważne dla ich wzmocnienia i poprawy funkcjonowania. Regularne ćwiczenia tych partii mięśni mogą pomóc przeciwdziałać wielu problemom, takim jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, które jest częstym skutkiem osłabienia mięśni dna miednicy.

Mięśnie Kegla w ciąży: Jak przygotować się do porodu?

Ciąża to okres, w którym mięśnie Kegla są szczególnie narażone na osłabienie. Wzrost ciężaru macicy powoduje dodatkowe obciążenie dla mięśni dna miednicy, co może prowadzić do ich rozciągnięcia i osłabienia. Dlatego warto już przed ciążą zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla. Regularny trening mięśni Kegla w ciąży może ułatwić poród, zmniejszyć ryzyko urazów krocza i przyspieszyć regenerację po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży są proste do wykonania i można je ćwiczyć niemal w każdej sytuacji. Polegają one na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni, które używasz do zatrzymania strumienia moczu. W czasie ciąży zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń kilka razy dziennie.

Mięśnie Kegla po porodzie: Jak przyspieszyć regenerację?

Po porodzie, mięśnie Kegla mogą być osłabione, zwłaszcza po porodzie drogami naturalnymi. Regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy i krocza mogą pomóc przyspieszyć powrót do formy sprzed ciąży. Ćwiczenia mięśni Kegla po porodzie mogą być rozpoczęte już 24 godziny po urodzeniu dziecka i powinny być kontynuowane do momentu, gdy mięśnie będą wyćwiczone i znowu pełnić swoje funkcje prawidłowo.

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla można wykonywać w dowolnym miejscu i o dowolnej porze. Polegają one na napinaniu mięśni, tak jakbyś próbowała zatrzymać strumień moczu, a następnie na ich rozluźnieniu. Właściwa technika wykonania tych ćwiczeń to naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Pamiętaj, aby nie napinać mięśni brzucha, odbytu czy ud. Skup się na pracy mięśni dna miednicy.

Korzyści z ćwiczeń mięśni Kegla

Regularne ćwiczenia mięśni Kegla przynoszą wiele korzyści. Przede wszystkim pomagają one wzmocnić mięśnie dna miednicy, co jest niezbędne dla szybkiego powrotu do formy sprzed ciąży. Mogą także poprawić doznania seksualne, ułatwić poród i przyspieszyć regenerację po nim. Warto ćwiczyć mięśnie Kegla, aby zapobiec problemom z nietrzymaniem moczu.

Jak podkreślił amerykański ginekolog dr Arnold Kegel, odkrywca tych ćwiczeń, regularne ćwiczenia mięśni Kegla są kluczem do zdrowia i komfortu kobiet w ciąży i po porodzie. Pamiętaj, że ćwiczenia te są bezpieczne, proste do wykonania i nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Możesz je wykonywać w domu, w pracy, czy nawet podczas spaceru. Dlatego nie zwlekaj i już dziś zacznij ćwiczyć swoje mięśnie Kegla!

Ćwiczenia mięśni Kegla są zalecane przez wielu specjalistów, w tym przez markę TENA, która oferuje szeroki wybór produktów wspierających zdrowie i komfort kobiet w ciąży i po porodzie. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia tych mięśni mogą zapobiec wielu problemom zdrowotnym i przyczynić się do poprawy Twojego samopoczucia.

Podmiot prowadzący reklamę: Essity Poland sp. z o.o.; Producent: Essity Hygiene and Health AB;

Stosuj przy nietrzymaniu moczu. To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją lub etykietą